大吃大喝、不爱锻炼，不管是谁都会长出些赘肉吧?虽然男人看起来都大大咧咧，但是设计到帅气性感的身材这件事，很多男人还是会关注的，“爱美之心人皆有之”，而男性朋友也是爱美的，也想有个好身材，那么要如何有健美的身材呢?下面一起来看成为健美男人的必做的七个步骤!

　　第一式：

　　双脚向后跳起， 脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性，协调性。

　　第二式：

　　肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。 髋部从前，左，后，右方向以最大幅度顶出 画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。 主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

　　第三式：

　　两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，遍做边向后退。做一个八拍。 主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

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