共两组。

　　Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。

　　快走走出结实腿部线条

　　时间：15分钟。

　　锻炼肌群：大小腿肌肉。

　　Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。

　　Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上， 5分钟为一组，一共走3组。

　　Tips：身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。

　　水下健身不用担心运动磨损

　　在地面上运动，是否经常遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况?在泳池里锻炼你全然不用担心这些，只要你选择1.2-1.5米的泳池，深水能让你的下肢受到的震荡为零，你甚至不需要撑起自身的重量，就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。

　　下水前的你需要准备：

　　1.一条时髦修身的泳裤

　　2.5分钟的伸展运动暖身

　　3.下水前用凉水拍拍胸脯

　　4.深呼吸1分钟

　　水下运动为你减减压

　　水下健身在美国、德国和日本都有着大批量的职场忠实拥趸，而且很多商务型男士也解开领带，投入到泳池的怀抱，就是因为水下的阻力相当于低强度的按摩，能够让工作的疲劳和紧张感一扫而空，更可以让血液循环变好，相当于一场超减压的水下SPA。

　　炎炎夏日，是否已经受不了下班后直奔健身房的那种闷热感?不如开始超凉爽的水下运动吧!

　　小编提示：要知道，水比空气多15倍的阻力，加上几个简单的水下动作，让男人快速练出梦寐以求的线条，还有机会在泳池展示你漂亮的肌肉，实在是一举两得的度夏方法。

推荐阅读：

助男性雄风再振的壮阳锻炼法

八个方法助男人快速燃脂瘦身

健身中应警惕十种异常感觉

慢跑锻炼 男人更好健身塑形