常做俯卧撑 男人强腰更年轻
- 2013/6/4 来源:医网病友论坛
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医网摘要:不知道您有没有注意,我们常常在综艺节目、电视采访中看到主持人在测试男明星的环节中让他们做俯卧撑的动作,从俯卧撑的次数、力度来让大家评判男人的体力,而健身教练也介绍,常做俯卧撑,会男人强腰更年轻!那么怎么做俯卧撑才能达到这样的效果呢?一起来看看吧!
俯卧撑又称伏地挺身,指双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,手臂双肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状的动作。
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
俯卧撑组动作
以下俯卧撑花式,每项可做5到10个一组,休息10到20秒,然后继续进行下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年,那么可以使用更多的花样。
1.错手俯卧撑
一只手放置在正常位置撑地,另一只手则前移十多公分左右的距离,其余标准与普通俯卧撑相同,每组5到10个。
2.钻石俯卧撑
跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准,每组同样做5到10个。
3.宽式俯卧撑
双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离,其它标准本普通俯卧撑一致,每组也做5到10个。
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