提高自己的性能力，让自己在性爱中表现更加出色，是每个男人都想要的，但是，想要实现这个目标，男人一般都会往壮阳药物上想，但壮阳药物良莠不齐，让人看着很不安心，今天小编介绍锻炼小动作，养出男人强悍性能力!

　　经常运动可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　1.收缩骨盆肌肉

　　男性可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌，一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便，一般每天锻炼2次，每次7下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。

　　2.凯格尔练习

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

　　3.双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　4.腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前

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