可。身体站直后，再抬起头。

　　改良式伏地挺身之五

　　5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

　　美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。

　　进行整组动作时，夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定，上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直，双脚靠紧，绷紧腹肌，好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷，这样可以让身体变结实，日后进行核心训练时事半功倍。

　　这个动作的目的是锻炼胸大肌，但是多数动作也会锻炼到前三角肌和肱三头肌，这些肌肉都起到辅助作用。做俯卧撑时，旋转肌、斜方肌和腹肌也会紧缩，维持动作的稳定。

　　●四肢着地，双手放在地上，距离微微比肩宽。臀部不能下垂，身体下沉时手肘弯曲，动作到底部位置时，上臂和躯干呈45度角。头部必须自始至终在同一个位置，上身绷直。

　　●身体下沉，直到胸部几乎碰到地板。

　　●在动作最低处稍稍停顿，然后用最快的速度推回到起始姿势。

　　●如果臀部在练习中下塌，那么动作就会松垮掉。如果臀部无法紧张起来，说明已经力竭，那么就结束这一组的练习吧。

　　小编提示：希望您通过我们介绍的改良式俯卧撑的锻炼，加强您的身材线条，为您增强胸肌更加迷人!

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