午后健身打造完美型男
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- 2013/9/18 来源：医网病友论坛
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医网摘要：男人若想练出线条完美的肌肉，就需要付出代价。午餐后有充裕的时间，却不宜做剧烈运动。怎样好好利用这些零散的时间呢?来看看下面午后健身计划：
男人若想练出线条完美的肌肉，就需要付出代价。午餐后有充裕的时间，却不宜做剧烈运动。怎样好好利用这些零散的时间呢?来看看下面午后健身计划：
午后健身训练 反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
午后健身训练 坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
午后健身训练 半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20130918/977484.html
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