“编辑你好，我是个大学新生，住进宿舍后，我都不好意思和宿舍断电哥们一起去洗澡，因为我这身材实在是太瘦弱了，想要有效的锻炼成健美的型男，有什么方法和注意的问题吗?”为了帮男性朋友早日打造健美身材，接下来我们就来为您介绍有效打造健美身材男人必须注意的问题，快来看看吧!

　　无论参加何种锻炼，如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动，都有好处，但从心血管保健角度来说，必须达到一定的运动量，才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算，运动医学研究表明，在运动中如果每分钟心率低于100次，几乎起不到健身效果。身体健康的40-49岁的中年人，在运动中每分钟心率应为123-146次;50-59岁每分钟为118-139次;只要身体健康，每分钟运动时的心率最低也要达到130次，但不要超过每分钟160次。老年人的运动强度应人而异，突出个性化。1990年美国运动医学会推荐，老年人训练强度的限度应是最高心率的60%，即每分钟110-130次，每周3次，每次30-60分钟。只有在运动锻炼中达到这一标准，才能加大心脏负荷量，加快收缩频率，以输出更多的血液，保证肌肉运动时对各种营养物质的需求。

　　但是，在锻炼中如何掌握好运动强度，应因人而异。如你在运动后自测脉搏达到每分钟130次，有微微出汗，感觉浑身轻松舒畅，10分钟内脉搏恢复正常，吃得好、睡得香，次日体力充沛，精力旺盛。说明对这一运动量有良好的适应能力，可坚持锻炼。如果锻炼后心率达到130次，但出汗较多，感到心慌气短、头昏眼花、食欲及睡眠不佳，在15分钟以内脉搏没有恢复正常，次日觉得周身乏力，无精打采，则表明运动量偏大，应在锻炼时适度减少运动量。在运动后心率虽然达到每分钟130次，但身体无发热感，也不出微汗，脉搏在3分钟内完全恢复到平时正常状态，说明运动量不足，可在锻炼时循序渐进加大运动量，以感到舒适为度。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项

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