只需两步即可成为挺拔男人
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- 2013/10/18 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 男人不止要懂运动，更要懂会运动。运动不在于多，而是在于精。看了以下的叙述的方法，就可以更能明白如何成为一个挺拔的男人。成就一个挺拔的男人
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
成就挺拔男人，只需要简单两步。不仅只能是女性可以拥有了完美的身姿，同样男性也可以拥有挺拔、健康的身姿。拥有挺拔的身姿，就拥有了“革命的本钱”。拥有了男人的自信，就拥有了这世界你想要的一切。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20131018/980823.html
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