三、慢跑，慢跑是人们最常用的一种运动，慢跑的速度、距离可以自由掌握，慢跑能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作;还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿;在进行慢跑时，最好保持时速在6.5公里/小时，每周3到5次的练习，时间可以坚持30分钟以上，速度匀速，不易过快。

　　特别要提醒男性朋友注意的是，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以每天最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。更要选择舒缓的运动方式，免得在锻炼中发生意外。

　　相信男士们都有所了解了，在秋季男士们应该多多进行这些运动，既健康，也有有效的锻炼了自己的身体，一举两得。

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