14∶30

　　再次活动腰部--扶椅下腰

　　动作要领：跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。

　　运动量：每次20秒，3组。

　　15∶30

　　打盹三分钟--扶墙控腹

　　动作要领：上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。

　　运动量：持续3分钟。

　　16∶30

　　伸展髂腰肌--坐姿伸展

　　动作要领：将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。

　　运动量：每侧每次20秒，2组。

　　17∶30

　　舒展放松全身--跪姿展臂

　　动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。

　　运动量：每次20秒，3次。

　　即使是强度不大的运动，只要每天坚持，会觉得身体舒爽，精神百倍。办公室的白领一族赶紧行动起来吧。

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