慢跑做好的七个要点 事半功倍
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- 2014/7/22 来源：医网论坛
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医网摘要：生命在于运动!慢跑是常见的锻炼身体的一种方式，夏天早晚凉爽的时候，对于中老年人慢跑往往是锻炼的第一选择。慢跑简便易行，效果显著，在国内外已成为中老年人养生防病的一种有效手段。由于慢跑比步行激烈，如果盲目蛮干，负荷过量，方法不当，也可能发生损伤或意外。因此，慢跑时做好以下七点，才能事半功倍。
5.呼吸要顺畅协调
呼吸要自然、深长、协调，不应有憋气感觉，还要和跑步的节奏相配合。跑时如果呼吸急促、上气不接下气，可能就是跑速过快或身体不适应，应降低跑速：如跑时呼吸困难，胸闷难受，就应停跑，请医生检查。
6.预防膝关节疼痛
跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。一方面跑步时不要跑得过快，一方面跑步的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性：注意膝关节保暖。
7.选择平坦舒适的地方
最好是平坦的操场或郊外泥路地。城市最好在公园或绿化地带，或选择那些车辆和行人少的道路。
掌握了以上知识，相信通过慢跑不断的为健康“充电”，身体的各项机能降不断提高，一切疾病降会远离你的!
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20140722/996755.html
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