据《广州日报》报道13日上午8时，2014珠海国际半程马拉松比赛上，一名来自广州的跑友因心脏骤停，后经抢救无效不治身亡。

据了解，不幸猝死者名叫方勇，来自广州市。今年30岁的方勇在赛程约20.2公里处(接近终点)突然倒地，救护车于3分钟内赶到，医务人员现场检查，方勇神志不清，呼之不应，双侧瞳孔散大，医务人员马上进行心肺复苏并立即送至就近的广东省中医院珠海医院进一步抢救。该选手经医院持续4个多小时的抢救后终因不治身亡。据参与急救医生介绍，对于心脏骤停，只有4到6分钟的抢救时间，而且即使立即进行抢救也只有40%的成功率。

方勇事发前在广州工作，湖北籍人，已婚并育有一对子女，儿子未足周岁。事发后，方勇妻子13日下午2时左右带着女儿赶到广东省中医院珠海医院。据方勇生前同事介绍，方勇事发前在香江救助基金会工作，每次义工活动总有他的身影，是个温和、热心的男人，同事们对他印象都很好。

据了解，方勇特种兵出身，身体一向很好，热爱户外运动。对于他突然离世，他的亲友均难以接受，同事感到十分意外。据介绍，近两年方勇还先后参加过香港两天两夜的徒步营。

为马拉松做准备是非常艰苦的。在开始任何的强化训练之前，请咨询你的医生。

　第一步：评估你的体能水平

考虑一下你的体能水平。你是经常去体育馆锻炼，还是你只是待在家中?诚实地回答自己。

建议

在一腔热血进行练习前，你应该做记录，大约一年中一星期要跑四到五天，平均下来，总路程是15到20英里。

第二步：查询资料

收集信息。杂志、书籍和网络将会提供你所需要的决心，心理准备，工具和营养品以及你所期望从整个强化训练中得到的。

第三步：制定训练计划

寻找适合你的训练项目。你的马拉松准备可能要持续18周到26周，将会涉及到一些体重训练，里程数的训练和运动量的逐渐减少(或者随着比赛日程的接近，而减少练习的长度和强度)。

建议

上网使用免费训练网站来追踪你的练习进度。

　第四步：自我比赛

制定一个目标。通过比赛日程表来自我竞赛。在家里制定出你的计划及何时完成你的强化训练。

第五步：调整饮食

饮食结构要平衡合理，要吃天然的蔬菜，全谷物，优质食用油和瘦肉蛋白。在比赛的前几个星期和前几天，你需要增加糖类的摄入量。

第六步：保持水分

通过喝大量的水来保持身体的水分。当你跑步时间超过了一个小时，喝运动饮料来代替白开水，以此来增加你的碳水化合物，卡路里和盐分。

警告

要小心避免水中毒——那是致命的。太多的水会导致血液中的钠含量降低到危险的程度，所以在长时间的跑步中，每20分钟，不要喝超过8盎司的液体。一个重要的方法就是在跑步前和跑步后称体重。如果你在跑步过程中增重了，就和少一点儿水。

第七步：使用润滑油

你的身体上的摩擦部位——比如脚踝，腋窝和乳头——可能会感到不舒服，。如果(身体某些部位)过热，请使用身体润滑剂以避免擦伤。

第八步：与别人一起锻炼

你会发现，如果你和网上的一个伙伴或者当地的跑步俱乐部一起训练，坚持进程会更容易些。

第九步：不要过度练习

不要过度练习。如果你练习的太辛苦，你会以受伤而告终。听从你的身体，根据你的计划表，你才能为比赛的到来做好准备。