男生练肌秘笈助你远离屌丝 变身肌肉男只需3步

很多的男人都想拥有健硕的身材，现在的男人们都是穿衣显瘦，脱衣有肉，你还好意思带着你的大肚腩吗？想要拥有模特般的身材，赶紧来学习一下腹肌训练方法吧，快速拥有迷人的8块腹肌！下面是一组有效训练男性腹肌的动作，赶紧试试吧！

　男神新标准：男生练肌必修秘笈助你远离屌丝

现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性！这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会！想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材！下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧！

男生练肌必修秘笈助你远离屌丝

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　3、俯卧撑转体

　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。