八组锻炼 化啤酒肚为腹肌
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- 2012/4/18 来源：医网病友论坛
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医网摘要：男人除了性感的胸肌之外，最让女人心跳加速的就是坚硬的腹肌了。让女人尖叫的绝对是腹肌而不是那翩翩的啤酒肚，男人们，不能再堕落下去了，开始练腹肌吧！
男人除了性感的胸肌之外，最让女人心跳加速的就是坚硬的腹肌了。让女人尖叫的绝对是腹肌而不是那翩翩的啤酒肚，男人们，不能再堕落下去了，开始练腹肌吧！
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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