塑造八块腹肌的四大卷腹动作
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- 2012/5/16 来源：医网病友论坛
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医网摘要：你想要漂亮的腹肌，可是你真正了解腹肌的锻炼方法吗？还是你一直只用最最传统的仰卧起坐的方法，那你就不要对别人说你有健身，否则你会被笑话的。锻炼腹肌有很多方法，其中最常用的就是卷腹。
你想要漂亮的腹肌，可是你真正了解腹肌的锻炼方法吗？还是你一直只用最最传统的仰卧起坐的方法，那你就不要对别人说你有健身，否则你会被笑话的。锻炼腹肌有很多方法，其中最常用的就是卷腹。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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