30岁练柔韧

此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

每个一天进行一次锻炼身体，时间为5到30分钟的慢跑，强度的话要适当的减弱，而对于体力方面的锻炼，重量要减轻，但是可以次数多一点。

5——10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查

40岁保体形

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25——30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10——15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

用健身器进行锻炼身体，因为哑铃的话会发生意外，一般来说10分钟左右的伸展运动，让身体得到拉伸，一定要注意一些萎缩肌肉方面的拉伸，在周三的时候进行一次体力锻炼，如俯卧撑等，重复多次即可。

推荐运动项目： 网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、 高尔夫球、跳舞、散步。

不同时期修身重点不同，根据男性体态发展规律来做好不同时期的防范，守住青春魅力体态，自然就是最具魅力的男人。此篇“魅力哥”修身法一定会给男性朋友很大的帮助