胖子如何炼出精瘦的腹肌 腹肌练
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- 2015/4/15 来源：医网论坛
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医网摘要：腹肌标志着一个人的腰力是否的到位，对于很多男人来说，如果你漏出漂亮的腹肌，这就说明你的身材可以说得上是完美至极。但是不少人每天都在做仰卧起坐，就是腹肌没有完全练成。
该怎麽把腹肌练大呢?
1.足够的训练频率
初学者一周3次，做一天休一天。进阶者一周1～2次。
2.受力集中(避免借力，代偿)
姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力
动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)
控制动作过程中的速度与受力时间
发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢
3.提升精确性
姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。
4.提升强度
确保足够的标准性之後，再逐渐加大「角度」，组数，负重......等等。
注意!基本上有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧。
本文来源： http://man.ewsos.com/a/20150415/1081227.html
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