一种运动死练到底 这么练让你越
- 2015/2/24 来源:医网论坛
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医网摘要:很多本来想健身或者减肥的人却发现自己努力训练的效果并不很好,而且很多人会失望的发现自己的训练成果不大好,反而有一种越练越胖的趋势。这是为什么呢?难道真的自己的体质很容易发胖吗?其实并不是这样的,之所以训练后还是很胖,是因为你的方法不对导致。下面就为大家总结这些原因。
相信这个问题你已经纠结了很久很久,可是答案不是过于学术化,就是条目太过于繁琐让你不明真相,不过再怎么样,只要你有下面这五个问题的任何一条,那绝对会导致瘦身的失败。
1、一种运动死撑到底
人们经常一头扎进跑步机,期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果,但之后身体就会逐步适应跑步的刺激,消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划,一般要3~4周之后做一个较大的改变。
2、注意力七零八落
不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪,还不如集中精力全力运动,然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟,然后降低强度慢跑2分钟。如此反复,会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。
3、总是离不开跑步机的把手
当你握住跑步机的把手时,你身体的重量将有30%被双臂分担,双腿的负荷随之降低,带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行,需要借助把手时,则说明你的速度有些快了,试试降低速度吧。
4、从来不用斜坡
不要小看这十几度的斜角,使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,从而在爬升的过程中消耗更多热量。
5、过量补充能量
其实你用不着每天下午都喝运动饮料,然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说,1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练,会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此,要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限,否则只会越练越胖。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150224/1041513.html
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