动作三：

　　匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

　　小贴士：健身后吃什么好

　　1.不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。

　　2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。

　　3.为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　　4.多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　　5.可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。

　　6.增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。

　　7.食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　　8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　　如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

　　常用的物理消除疲劳方法有：

　　1.休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。

　　2.温水浴。

　　3.体育活动与医疗。

　　4.心理放松。