学会精致生活会让男人更健康

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医网摘要:在生活中,提及精致生活,人们往往会想到一些女性,其实,精致的生活不止是女性要做的,男人也需要学会如何精致的生活,如果我们能在生活中达到这种生活状态,男人的健康自然会有保证。

在郑州外企工作的杨先生,整天对着电脑屏幕工作,总是忙得连喝水都忘了,在外应酬也是烟酒不离手,常常凌晨才回家。三四年下来,身体状况一直很健康的杨先生竟患上了慢性肾炎、脂肪肝等疾病。对此,这些看似“酷”的“粗放生活”,会使身体在潜移默化中被伤害,日积月累,会让男性狠伤身。

据调查显示,90%的男性在年轻时没有健康意识。而人体犹如一架机器,需要精心保养,才能正常运转。这就需要“精致生活”。

精致生活之会运动

有资料显示,68%的男人经常“不锻炼”,由此导致免疫力下降,使男人们很容易感到疲劳,大脑迟钝,精神压力增加,容易生病。

经常运动可以保持健康的状态,也有益于男性的睾丸酮分泌,使身体充满活力,达到延缓衰老的目的;适当的户外活动可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪。慢跑、游泳、走路,或者有竞技意识的各种球类,是男人们不错的选择。每天应该在户外坚持快走30分钟,在家里则可以做做俯卧撑、原地踏步走,来锻炼胸肌和腹肌。不过,锻炼要因人而异,注意回避恶劣气候,不要过激。

男性熬夜是不良生活习惯的又一大构成因素。熬夜容易引起疲劳、精神不振、身体抵抗力下降,患慢性病的几率比一般人要高。因此,建议男性主动消除失眠诱因,睡前可散散步,用热水泡脚,或饮一杯加糖的热牛奶,听听节奏舒缓的音乐,这些都有益于入眠。

精致生活之戒烟

烟草是惟一被证实可以使使用者死亡的一种消费品,20%~30%的癌症与吸烟有关,还可导致心脏病和慢性支气管炎,被公认是头号可预防的致死因素。专家建议,男性烟民首先在办公室、家里以及身上不要装香烟,为自己创造一个无烟的环境。当有复吸的想法时,先深呼吸15次,喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸,也可咀嚼胡萝卜、小黄瓜或芹菜条,转移注意力。平时维持少量多餐与清淡的饮食原则,让自己稍微忙碌一点,尽可能改变日常呆板的作息,来对抗哈欠连连、精神不济的戒烟症状。

少量饮酒对某些疾病(如心血管病)也许是有益的,但同样会造成损伤和促成大约60种疾病的患病机会,如肿瘤、肝硬化和神经心理性疾病。不同的人对酒精的敏感性不同,个体差异很大,不可能准确掌握自己饮酒的安全量。因此,建议减少外出应酬,并量身打造一个完整的计划,如一周喝多少,一个月喝多少,把喝酒量降下来,才是健康的最根本保障。还要多吃富含维生素B的食物,如动物内脏、瘦肉、花生,大多数种类的蔬菜、牛奶等。

精致生活之善饮

蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西,对男人来说同样非常有益。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,早姜晚蒜,三颗枣,长期坚持对健康很有好处。此外,早餐饮食不要太随便,多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等,都对男性健康有益。

大部分男人对喝水没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但这样很容易造成身体的伤害。“水是生命之源”,一个体重60公斤的成年人,每天最少需要2 500毫升的饮水量。充足的饮水能够保障人体的排毒,降低血液黏稠度,是身体健康的重要保证。除了日常饮水外,还要多吃水果、蔬菜,从中摄取足够的水分。同时注意按时如厕,排出人体的代谢产物和有毒物,调节电解质和酸碱平衡。

盐是让男性肾负担加重的重要元凶。方便面中的盐分特别多,经常吃的男性最好减量。科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应该保持在3~5克。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20150707/1132150.html

责任编辑:骆凤春

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