四、蛋白质

每天应摄入3份精制蛋白(如鱼肉、白肉鸡肉、火鸡肉、猪里脊、瘦牛里脊肉)。

此外，作为必须营养素的蛋白质能够帮助人们获得更加持久的饱足感，这对减肥非常有利。2009年的一项研究中证明：食用高蛋白早餐的参与者吃完早饭后比食用低蛋白早餐的参与者有更长的饱足感。因此前者在午餐中也相应的摄入了更少的热量。

五、水

斯坦福预防研究中心的一项研究表明，水能够在2个方面帮助人们减肥。首先，坚持每天喝至少4杯水一年与减重5磅正相关。据研究人员介绍，水的摄入量增加能够促进人体消耗更多的能量。其次，用水代替含糖饮料(如汽水、运动饮料、调味饮料、甜牛奶、咖啡和茶)能够帮助减肥。具体的减重效果取决于起初含糖饮料的摄入量以及水的替代量。

 还是认为你没法和含糖饮料说再见?那么想想这个：与以固体形式摄入热量相比，当人们以液体形式摄入了一定的热量后，会更容易感到饥饿，因此在下一顿饭时摄入更多热量。换句话说：与你喝含热量200卡的饮料相比，如果你吃了含热量200卡的零食，你会更有饱足感，同时在下次吃饭时吃的变少。因此，经常喝高热量的饮料可能会让你更容易饿并且摄入更多热量。

还是认为你没法和含糖饮料说再见?那么想想这个：与以固体形式摄入热量相比，当人们以液体形式摄入了一定的热量后，会更容易感到饥饿，因此在下一顿饭时摄入更多热量。换句话说：与你喝含热量200卡的饮料相比，如果你吃了含热量200卡的零食，你会更有饱足感，同时在下次吃饭时吃的变少。因此，经常喝高热量的饮料可能会让你更容易饿并且摄入更多热量。

六、绿茶

每天至少喝3杯绿茶。绿茶中含有大量抗氧化剂——儿茶酚，该成分已被证实能够有效促进减肥，特别是对于腹部脂肪来说。

在美国农业部人类营养研究中心在塔夫斯大学进行的一项研究中，每天喝3杯绿茶的受试者减重的量是不喝的受试者减重量的2倍。喝茶组腹部脂肪的减少也比不喝茶组明显。如果你喜欢柑橘类植物，那么更有利于减肥。把沏茶的水换成柑橘类植物的汁(如柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚)能够让身体更好地利用茶中的儿茶酚。