其实吃并不意味着胖，不吃也不意味着瘦!很多盲目减肥的人，把节食奉作真理，但很多人的效果并不令人满意。其实，吃的对才是王道。学会了如何吃，才能活的舒服又苗条!下面跟我们一起来学习一下吃的六原则吧!

美国Prevention杂志报道，人的身体需要能量来维持正常的生命活动，而食物就是所需能量的来源。这就是为什么有人在开始工作时会觉得饿。如果想减肥，这种生理反应就可能起到反作用，除非我们可以找到其中的平衡。

典型的美国饮食大都是精炼的或者简单的碳水化合物，如面粉、大米、意大利面食、甜点、碳酸饮料以及其他含糖食物和饮料。这些碳水化合物中缺乏复杂碳水化合物(如谷物、水果、蔬菜)中所含有的纤维素，因此能够很快的被人体消化吸收。吃了此类食物之后，会很快达到能量峰值，紧接着进入能量衰退期，所以此类食物很难为人们的工作生活提供长时间的能量供应。

此外，如果人们吃的大部分食物都会很快被消化吸收掉，那么身体会越来越频繁的感觉到饥饿，也就意味着会吃掉更多的零食和每天摄入更多热量。为防止你吃的越来越多，那么看看以下6项快速减重的饮食原则吧!

一、纤维素

每天至少应该从谷物、水果和蔬菜中摄取约20克纤维素。

纤维素有助于让人们的饭后饱足感持续更长的时间，这一点对减肥相当有利!2009年，美国杨百翰大学健康和人类表现学院进行的一项研究显示：摄入更多纤维素的女性其肥胖的风险明显减低。每吃一克纤维素与减重0.5磅正相关。研究人员猜测长期摄入纤维素有助于减少摄入的总热量。

二、钙和维生素D

一日三餐应该都有钙含量和维生素D含量丰富的食物。这两种营养成分通常会在食物中一起出现，特别是在乳制品中。

人体内的钙和维生素D结合在一起后起作用，主要作用是使骨骼更加强壮。不过，最新的研究结果表明，这两种营养成分能够让肌肉更加紧致，从而有助于减肥的成功。约翰霍普金斯大学公共卫生学院的研究显示，每日三餐接近乳制品推荐摄入量的并坚持健康饮食的大学生比每日摄入少量或者不摄入乳制品的大学生体重轻，增重少，且腹部脂肪少。此外，维生素D本身在体重控制中起到重要作用。维生素D可以使人体无法利用额外的脂肪。是通过减少对用于“告知”大脑你已经吃饱的瘦蛋白活性的干扰实现的。相反，如果你无法意识到自己已经吃饱，你就可能吃多了。

最新的研究表明：维生素D可能是心脏病、记忆力减退、以及慢性疼痛等疾病的保护因素。有证据显示我们需要摄入比目前的推荐量更多的维生素D，特别是当年龄越来越大时。这是因为，随着年龄的增长，通过皮肤产生的维生素D会越来越少(防晒霜能够阻碍人体通过皮肤产生维生素D)。这就是为什么现在进行维生素D研究的权威专家建议人们每日摄入1000IU的维生素D。

每日推荐钙的摄入量

19-50岁的男女:：1000毫克

51岁以上的男女：1200毫克

每日推荐的维生素D摄入量

19-50岁的男女：200IU

51-70岁的男女：400IU

71岁以上的男女：600IU

 周围很多人，特别是男人都是瘦的跟竹竿一样。很多人说这样的人怎么吃也吃不胖，其实不然。瘦子之所以吃不胖的原因在于，饮食不够科学合理。其实吃胖不是吃零食或者垃圾食品，。科学增重才是王道。今天寻医问药网男性频道就为大家讲一下瘦子如何增重。

其实吃并不意味着胖，不吃也不意味着瘦!很多盲目减肥的人，把节食奉作真理，但很多人的效果并不令人满意。其实，吃的对才是王道。学会了如何吃，才能活的舒服又苗条!下面跟我们一起来学习一下吃的六原则吧!

美国Prevention杂志报道，人的身体需要能量来维持正常的生命活动，而食物就是所需能量的来源。这就是为什么有人在开始工作时会觉得饿。如果想减肥，这种生理反应就可能起到反作用，除非我们可以找到其中的平衡。

典型的美国饮食大都是精炼的或者简单的碳水化合物，如面粉、大米、意大利面食、甜点、碳酸饮料以及其他含糖食物和饮料。这些碳水化合物中缺乏复杂碳水化合物(如谷物、水果、蔬菜)中所含有的纤维素，因此能够很快的被人体消化吸收。吃了此类食物之后，会很快达到能量峰值，紧接着进入能量衰退期，所以此类食物很难为人们的工作生活提供长时间的能量供应。