那些你以为对的健身房常识 可能让你越练越错
- 2015/11/20 来源:医网论坛
- 相关内容
医网摘要:健身房犯的错只能让你越做越错,虽然有些常识我们都明白,但那不一定都是对。听好了,下面这些信息才能正确帮助到你,解决那些年我们在增肌路上的困惑!
必须保证规范的动作
我们以为
完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。
真相
偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时,稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩,从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理,欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。
组间休息
我们以为
每组训练之间都应休息一下。
真相
组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当,应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩,这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当,可以练习一下弹力带的侧向移动。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20151120/1211981.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食