切断行为线索

一旦决定戒烟，当机立断地扔掉所有吸烟用具，不去容易吸烟的场所。

寻觅社会支持和帮助

中国人的行为方式以家庭为基础。家庭成员的支持和监督对戒烟成功至关重要。

自我强化

反复告诉自己戒烟的好处，有意识寻找和感知戒烟带来的好处，比如不多久你发现喉咙不痒了，痰少了，花销少了，省下一笔钱，用这笔钱买喜欢的衣服，去一直想去的旅行目的地。

用一些行为替代抽烟

刚戒烟时，特别是第一周会很不自在，要有意识地建立新的行为习惯。若感到无事可做可以出去散步；感到手里“空空”，可以拿个“圆珠笔”；感到口中“空空”，可以吃些水果。

千方百计避免复吸

切记，在戒烟过程中的任何一支烟都可能使努力前功尽弃。戒烟就算失败也不要丧失信心，重新再来，直到胜利！

结语：戒烟主要靠毅力。市民除了到戒烟门诊控制吸烟之外，也可以自己戒烟，用完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3到4个月就可以成功。