男人学会吃才能长肌肉
- 2015/12/5 来源:放心医苑网
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医网摘要: 拥有健美的肌肉相信是每位男士朋友的心愿,除了需要合理的运动外,还要学会吃。因为只有吃对了食物才能帮你更快速的长肌肉。在这里,为大家来介绍一下男人要怎么吃可以帮助长肌肉吧。
除此之外,想要长肌肉,饮食还需要注意什么呢?
男人长肌肉的饮食原则
蛋白质主打:蛋白质之所以如此重要,是因为它是细胞非常重要的组成部分,肌肉细胞也不例外。运动时,身体处于分解代谢状态,分解肌肉以得到能量。运动后,身体又进入合成代谢状态,合成肌肉以维持正常机体活动,并以及为下次运动做准备。而蛋白质作为肌细胞的重要组成部分,在肌细胞合成代谢中的重要性不言而喻。因此,进食足够并且健康的蛋白质,是让肌肉“浮凸有致”的前提!
碳水化合物辅佐:蛋白质应该跟一些碳水化合物搭配着吃。这样有助于蛋白质的吸收。碳水化合物除了有助于肌肉的塑造外,还可以快速提供运动所需的能量。
训练后半小时立即进食:试验表明,每天两小时的激烈运动,比不太运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。然而,这些需要大量增加的蛋白质及其他营养素,也不是什么时间补充都不可以。从实验得知,促进蛋白质合成的激素分泌到血液中,是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运动员进行高强度的70分钟蹬自行车训练,再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组,然后在运动结束后对他们血液中各种营养成分进行定量分析。结果,肌肉中糖原积蓄量,2小时进食者不到30钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食,将明显影响营养物质的合成和利用。
长肌肉不能急于求成,要持之以恒哦。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20151205/1222913.html
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