先做无氧运动再做有氧运动 减肥效果翻一番

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医网摘要:有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型,无氧运动主要消耗糖原供能,在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如,在跑步前先做10分钟深蹲,效果会更好。

   北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。也就是说,如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲,那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪,减肥效果也就更理想。
 
  有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。但是在做有氧运动时候,并非一开始就消耗大量脂肪供能的。在刚开始运动时候,有氧运动主要消耗糖分来供能,随着时间变长,消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是,如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原,那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
 
  有氧运动热量消耗排行榜
 
  有氧运动包括的项目很多,如跑步、爬山、游泳、骑自行、跳绳等。在这么多的有氧运动中,哪一项的最好热量的能力最强大呢?下面,小编整理一个排行榜。

先做无氧运动再做有氧运动 减肥效果翻一番
 

本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160131/1256252.html
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责任编辑:骆凤春

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