九、葡萄柚

热量：每100克约35卡路里。

瘦身原理：研讨标明，葡萄柚对身体安康，以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法，常常食用不仅能操控胃口，还能协助你瘦出完美的曲线。

健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

　　十、芥菜

热量：每100克约24卡路里。

瘦身原理：当肉类吃得太多时，内脏会发热，形成身体脂肪添加。而芥菜的性质属寒性，吃许多的芥菜可扫除内脏的发热，是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。

健康吃法：注意不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹饪方式食用!

　　男性饮食减肥方法

1、男性在减肥的时候一定要吃好早餐，因为早餐则是开启一天新陈代谢的钥匙，在这里我们推荐理想早餐有：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、减肥中的男性们可以每天摄取25至30克的纤维，虽然纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、在平时，减肥过程中的男性不要吃得太少，因为挨饿的身体会自动储存脂肪，因此，要想减肥，正确的方法是频繁而又健康地吃。

4、在减肥的时候，男性们可以每天两次加餐，我们所推荐加餐有：牛奶、酸奶、水果、坚果，而加餐的时间为：上午10点左右、下午3点左右。

5、男性减肥时，需要每天吃3两主食，这是因为碳水化合物是身体的燃料，切记拒绝主食，拒绝主食就意味着迅速反弹。

6、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

7、平常男性在减肥时要充分利用晚餐去水肿，且最好晚餐能吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、日摄取1000毫克的钙，如果在热量消耗相同的情况下，可以平均每天摄取1000至1500毫克的钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

9、男性减肥时要坚持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

10、想要减肥成功的男性，在减肥的时候可以每周吃鱼4次，这是因为在鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

11、男性在后可以吃1至2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

12、每天减肥中的男性朋友可以食用50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

13、减肥的时候，男性可以多食用一些谷类食物，在这我们推荐减肥期间每日谷类150至200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

14、热的食物、过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

15、减肥时，男性可以吃一些含维他命b6的食物，因为维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取，维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

16、番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

结语：现在的生活中，很多的男性们也都希望自己的身材能够很健美，因此，都纷纷的加入减肥的计划当中，而我们本文中所讲的就是关于男性饮食减肥的一些方法，希望能够给正在减肥的男性们一些帮助，祝他们早日减肥成功。