食谱加健身 启动一周减肥计划
- 2012/2/29 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 摆脱大腹便便,健康减肥回归阳刚型男,看似做起来相当困难,其实也不一定,就像小编接下来推荐给大家的减肥计划,从减肥食谱、健身减肥操两方面助男人减肥,对不少男同胞来说,是不可多得的减肥秘笈哦,不容错过!
单单吃减肥餐是不够的,搭配适当的运动健身尤为关键,小编就来教你一套男士快速减肥操,助你加强肌肉锻炼,让你不再胖!
1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌,动作延续20秒,然后换手重复动作。
2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌尽量往后按,动作延续20秒,然后换手重复动作。
3、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃,弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,然后换手重复动作。
4、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃用力伸直至臀部位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,然后换手重复动作。
5、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。
6、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃往上举起,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。
7、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下背面(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃向前伸直,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。
8、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然放在右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,然后换手重复动作。
医网小编有话说:减肥是难事,一定要坚持到底,勿能三天打鱼,两天晒网。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20120229/536171.html
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