背包健走五式 练就完美胸背
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- 2012/4/16 来源：医网病友论坛
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医网摘要：胸背是男人展露肌肉时，最性感最能引诱女人的部位，大多数男人都知道这个道理，却懒于到健身房锻炼。既然这样，不妨跟随春天的脚步，背上背包到户外健走去，小编将为你奉上最简单的背包健走五式，助你练就完美胸背！
胸背是男人展露肌肉时，最性感最能引诱女人的部位，大多数男人都知道这个道理，却懒于到健身房锻炼。既然这样，不妨跟随春天的脚步，背上背包到户外健走去，小编将为你奉上最简单的背包健走五式，助你练就完美胸背！
健走五式：
动作1：平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
动作2：上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
动作3：下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
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