不需器械辅助的减肚腩小动作
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- 2012/4/18 来源：医网病友论坛
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医网摘要：几种简单易行的、不需要特殊设施，且随时都可以进行的减肚腩锻炼方法
下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施，且随时都可以进行的减肚腩锻炼方法，希望对您有所帮助。
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
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