减肥食谱——晚餐篇

　　晚餐范例一：

　　香菇赤肉羹面：油面135g，瘦肉35g，肉丝50g，豆芽菜25g，胡萝卜25g，香油0.5匙，鱼浆35g

　　能量数值：蛋白质21g，脂肪11g，醣类48g，总热量415卡

　　晚餐范例二：

　　蔬菜火锅：肉片35g，脆鱼丸30g，玉米100g，蛤唎60g，蒟蒻50g，大白菜200g，金珍菇50g，茼蒿菜100g，胡萝卜50g，笋片70g，粉丝50g，葱20g

　　能量数值：蛋白质23g，脂肪8g，醣类74g，总热量460卡

　　晚餐范例三：

　　肉片汤面：油面180g，肉片17，5g，笋片50g，胡萝卜片25g，绿花椰菜50g，卤蛋一个，香油0.5匙

　　水果：水蜜桃145g

　　能量数值：蛋白质17.7g，脂肪15g，醣类67.5g，总热量476卡

　　晚餐范例四：

　　白饭：米饭200g

　　雪菜肉丝：雪里红50g，肉丝35g，油一小匙

　　水煮四季豆：四季豆50g，香油0.5匙

　　小黄瓜炒蒟蒻：蒟蒻50g，油0.5匙，小黄瓜50g

　　高丽菜汤：高丽菜50g，香油0.5匙

　　能量数值：蛋白质16g，脂肪15.5g，醣类65g，总热量464卡