为啥健身房的胖子比路上还多呢?
- 2012/7/14 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,做运功不是可以减肥吗?怎么还是这德行呢?一般人都会以为要动就会瘦,其实这是一种错误的观念。运动要达到一定的强度才有用。换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们,会瘦下来才有鬼吧。你知道男性在健身的时候存在的误区有哪些呢?
现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,做运功不是可以减肥吗?怎么还是这德行呢?一般人都会以为要动就会瘦,其实这是一种错误的观念。运动要达到一定的强度才有用。换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们,会瘦下来才有鬼吧。你知道男性在健身的时候存在的误区有哪些呢?
判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。
一个方法是依照目前推行的“三三三”运动,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。
习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。
运动有黄金时间吗?
什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道,运动和睡眠品质没有一定的关联,睡前运动不一定会让你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20120714/737025.html
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