4. 遛狗

　　这有用吗?是的

　　无论如何你都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!

　　当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。

　　然后改变方向，接着它又会跑向你。

　　尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。

　　每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　5. 散步

　　这有用吗?这要分情况而定

　　在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。

　　那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。

　　最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法)，还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。

　　6. 玩任天堂Wii游戏

　　这有用吗?这要分情况而定

　　如果你对视频游戏的选择是“吉他英雄”，那么你是不会流汗的，但美国健身协会的一项研究发现其他像Wii健身的Island Run和Free Run大约每分钟可以燃烧掉5.5卡路里。

　　研究作者还告诉我们，“Wii是非常非常温和的运动”，所以选择一种Wii的游戏，标题含有跳跃的字眼，你一定可以看到脂肪的燃烧，同时，这些游戏还非常安全。

推荐阅读：

白领男如何迅速炼出胸肌

瘦弱者的增肥健美新方法

如何练出迷人的胸肌

七大绝招速成蛋白质男人