宅男健身技巧 拯救你的身材
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- 2012/7/30 来源：医网病友论坛
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医网摘要：IT狂人是这个世代的潮流，也是这个世代的新兴主力，是时候让我们了解一下“技术宅”这个群落。这个人群佣有超高的智商，可是这群宅男们大多绝少出门，跟别提锻炼了。可是心仪的性感女郎身旁往往有“大块头”相伴，该怎么办呢？是时候拯救一下他们了。特别为这群宅男们奉上拯救身材的“宅急送”，赶快操练起来吧!
3. 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4. 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5 .俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20120730/754580.html
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