拥有性感的肌肉线条，是每个男人的都想要哦的吧?尤其是八块性感的腹肌，直接让看到的人不愿意把目光离开，那么下面就为您介绍让男人变的更性感的健美腹肌大训练的方法，男人快来跟我们来练练吧!锻炼您的腹肌，还会让男人在性爱中腰更有力!

　　1.吊举腿

　　一根单杠，不止可以做引体向上，还能够帮你锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空，双手之间的距离比肩稍宽，这样会方便你发力。双腿并拢，利用腹肌让双腿抬起，使大腿尽可能贴近腹肌。

　　tip：放慢动作，可以更利于锻炼腹部肌肉。

　　2.仰卧扭转紧缩

　　就像你平日做仰卧起坐一样，只不过这次你动的不是上肢，而是你的下肢，像图中所示，第一步双手放平，双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持90°角，尽量使大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌放低双腿，作为缓冲，但保持大腿与小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部，而后回复初始动作。

     　tip：你还可以试试双手悬空的姿势，没有手与地面的支撑，动作会更加难做。

　　3. 把健身球加入训练

　　一个健身球，很容易就可以买到，你需要做的是，像做俯卧撑一样趴在地上，只不过把膝盖或小腿放在健身球上，双手撑地，让双腿、上身绷直，利用你的腹肌，把健身球拉过来。动作最佳完成版：动作最终，会让你的臀部尽可能的太高，同时与健身球的接触从膝盖或小腿，改为双脚与健身球接触。

　　tip：你最好放慢动作，否则，惯性会让你的双脚从健身球上掉下来。

　　小编提示：如果你认为现在的腹肌训练越来越无聊，或者已经过了一个月仍然不见效果，那么你可以调整一下训练方法，细微的训练调整，也许更适合你。

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