胰岛素

　　胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

　　如何摄取胰岛素?碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

　　健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　艰辛的锻炼，在加上合理的营养补给，相信健身的男人一定会事半功倍。

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