常练四个动作 打造肌肉型男
- 2013/1/24 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 如果男人的面前个出现选择题,A是成为一个性感肌肉型男,B是成为一个大腹便便的男人,相信男人都会毫不犹豫的选择A吧!为了达成男人的梦想,我们来介绍四个动作,男人常练,一定能帮助您成为肌肉型男!
臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。
注意事项:徒手或用轻重量做若干次,慢慢体会,直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡,出现含胸、弓腰,甚至造成腰椎损伤。
三、引体向上
动作要领:
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
四、宽握下拉
动作要领:
坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置。双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。
注意事项:在下拉过程中,上半身不要过于后仰。
小编提示:这四招对于男人性感身形的打造是非常有效的,但的做的过程中,男人一定要注意放松肌肉,才能效果更好!
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130124/890412.html
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