冬季人们通过适当的锻炼来提高身体素质，增强自身的免疫能力。为了能使你的健身有一个好的效果，在冬季锻炼时，男人应采取一些防范措施和养成好的运动习惯。

　　冬季锻炼应注意以下几点：

　　一、呼吸方法须得当。

　　冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　二、防止受寒冻伤。

　　冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　三、注意感官卫生。

　　冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　四、掌握适宜的运动量。

　　冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

　　五、谨防运动创伤。

　　冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

推荐阅读：

合理锻炼 帮男人身体充满活力

男人应避免十种错误锻炼方式

分区锻炼 有效雕塑男人腹肌

有效提升男人床上功夫的锻炼