健康、活力、长寿，是我们每个人对于生活和身体的诉求，对于男人来说，生活对男人的高要求更是需要男人以一个健康的身体来应对，今天小编就来为广大男性朋友推荐坚持快步走，令男人乐享长寿!快来一起看看吧!

　　走路健身的注意事项

　　现在美国政府所建议的每周基本运动量是相当于150至299分钟快步走的体育运动量，如果按照这个标准持续锻炼，那么比起每天不运动来说，可以增寿3.4年。

　　每天至少走1个小时。据研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

　　走路后最好微微出汗。步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

　　走路要抬头挺胸

　　走路的地方最好有树。走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

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