随着年龄的增加，男人身体和心理出现相应的变化，也会进入更年期。如今，男人更年期也越来越受到关注，不容忽视。男性更年期在饮食方法该注意什么?男性更年期食疗保健方法有哪些呢?

　　一、一些男性更年期的发病与饮食质量低劣有关;患了男性更年期，身体组成会发生改变，肌容量减少而脂肪堆积，肌肉力量下降。因此首先应关注饮食保健，改善饮食质量。多吃一些富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉、豆类、豆制品、新鲜蔬菜等。运动是对抗肌容量减少的最好方法，但健康饮食(包括维生素D的摄入)也不可缺少。伴有贫血症者，增加黄豆、菠菜等含丰富铁的食物。北京中医药大学东方医院泌尿外科贾玉森

　　二、男性更年期常出现肌肉关节疼痛，常伴发骨质疏松甚至容易发生骨折，防止或减轻骨质疏松。除了加强直立行走运动外，应补充钙的缺乏。钙可以产生止痛作用，在骨折发生后立即使用有益处。瓶装牛奶的鼻饲，皮下或肌肉注射无菌溶液来补充钙。在给患者处方钙的时候，医生应该考虑到每个患者的饮食习惯，处方剂量必须达到个体每天钙摄入的推荐水平。

　　三、既注意营养支持，但同时也要注意避免过度肥胖。一些男性更年期也与过度肥胖有关;而患了男性更年期，身体组成发生改变，肌肉量降低的同时，腹部和胸部脂肪堆积。衰老往往伴随中心性脂肪堆积，此种脂肪沉积与较低的睾酮密度有关。具有腹部脂肪堆积的男性其睾酮水平低，随着年龄增加，睾酮下降，内脏肥胖，心血管疾病风险越来越大。因此，饮食要合理。做到什么都吃，适可而止，八分饱;一荤(以白肉为主)、一素(豆类、燕麦、瓜果、蔬菜、豆腐)、一菇(菇类、木耳、黄花)。

　　四、男性更年期常出现潮热，是由于应激、特殊饮食及不利的环境因素所诱发。例如在应激状态下特别容易出现潮热;食用过热的食物、有刺激性的食物、饮酒、热饮料(热咖啡、热茶)、进食过多等均与发生潮热有关;衣着过多也容易因为热而发潮热;做事情过急或来到一个温热环境也可诱发潮热。因此，应该注意行为方式和那些容易诱发潮热的食物、饮料、衣着，并尽量避免。

　　五、男性更年期还多出现情绪和精神心理方面的症状，如情绪不稳，易怒，精神紧张，坐立不安;或抑郁、焦虑、惊恐、失眠;筋疲力尽，缺乏活力;疑病，自信心下降等。应在食物中适当增加一些山药、茯苓、大枣、核桃仁、龙眼肉、桑葚等，或与其他食物做成饼、饭、粥、膏等。适当多吃一些富含维生素E的食品。若出现胡须生长减慢，性能力与性生活频度下降，晨起阴茎自主勃起次数减少，性欲望下降等，适当增加一些羊肉、虾、韭菜、核桃、羊睾丸等。

　　六、不良生活方式的影响也参与男性更年期的形成。改掉不良嗜好如吸烟、酗酒等。环境因素如农药、重金属、环境化学雌激素类似物、有害化学物、食品添加剂、着色剂、防腐剂等可导致睾酮分泌减少，进而诱发男性更年期，应尽量避免或减少接触。

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