改善男人身材的8个简单动作
- 2013/3/27 来源:医网病友论坛
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医网摘要:现在的男人由于整日忙碌,运动量越来越少,导致男人出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面的8个简单动作,长期坚持练习将有助于改善男人的身材。
5. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
6. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
7. 体侧抬腿:调节髋关节。
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
8.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
上述的8个动作,如果你从现在开始坚持锻炼,每天抽空做15分钟,坚持一段时间后,完美的身材又回到你身边。
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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130327/929775.html
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