现在的男人由于整日忙碌，运动量越来越少，导致男人出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面的8个简单动作，长期坚持练习将有助于改善男人的身材。

　　1. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　2. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　3. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　4. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

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