健身专家都提出，在水中健身，会帮我们的健身效果加倍，因为水的压力、密度，会让身体加速代谢，帮我们有效的健身塑形，今天小编就来为您介绍水中锻炼五个动作，帮男人健身效果翻倍!

　　水下运动可是超有效的有氧运动，要知道，在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟，而且水的导热性比空气多出足足24倍，而水温通常又低于气温，身体的散热和热量消耗都翻倍，当然更有利于减脂，对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。

　　最in的五个水下动作!让运动量加倍

　　这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗!

　　让跑步帮你快速消耗热量

　　时间：20分钟。

　　锻炼肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群。

　　Step1：双肩向后，保持直立姿势。跑步时，膝部抬高，脚跟向后摆至臀部下方。胳膊与腿部一起摆动，肘部尽量向后。

　　Step2：每跑5分钟休息30秒调整呼吸，分为4组进行。

　　Tips：最错误的姿势就是身体向前倾，要时刻注意，以免身体浮起来。

　　水中跳跃增下盘力量

　　时间：10分钟。

　　锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。

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