水中锻炼 男人健身效果翻倍
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- 2013/4/24 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 健身专家都提出，在水中健身，会帮我们的健身效果加倍，因为水的压力、密度，会让身体加速代谢，帮我们有效的健身塑形，今天小编就来为您介绍水中锻炼五个动作，帮男人健身效果翻倍!
Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。
Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一共两组。
Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。
甩开工作，先击退颈肩部疲劳
时间：5分钟。
锻炼肌群：三角肌、斜方肌。
Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。
Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。
Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。
水里的俯卧撑更练臂力
时间：10分钟。
锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。
Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。
Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20130424/943708.html
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