睡眠，是我们每个人生活中不能缺少的部分，但是很多男人，尤其是爱打游戏、熬夜出去玩的男人，很多都出现面色蜡黄、身体虚弱的情况，可见熬夜对我们身体的伤害，今天小编就来为你介绍睡眠保健，帮您养出男人健康长寿!下面就来和我们一起看看吧!

　　睡眠保健法

　　中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……

　　睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。

　　古人给我们留下的东西都是都是宝贵的，也都是独一无二的，中医养生距今也有上千年的历史了，其中《黄帝内经》是中医养生的代表作品，我们就从这古代名著中来“寻找”养生的秘诀。

　　中医养生秘密：子时前一定要睡觉

　　子时是晚上23:00至次日凌晨1:00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。也身体休养及修复的开始，应该睡觉。不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。子时前入睡，晨醒后头脑清晰，面色红润。

　　体育锻炼

　　多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

　　睡眠时间

　　每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

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