2、杠铃上提路线不是垂直的。

　　3、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

　　三、硬拉

　　动作要领：

　　双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

　　注意事项：徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。

　　四、宽握下拉

　　动作要领：

　　坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

　　注意事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。

　　此外，在健身同时也要注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　小编提示：走在街上看到穿着紧身T恤威猛男经过，羡慕的不得了。这样健壮的虎背熊腰想要打造出来也绝非难事，只要按照以上4种方法持久练习，你一定也能够拥有!最后提醒大家注意放松肌肉。

推荐阅读：

按摩穴位 男人有效壮阳强肾

腹部紧实健美提升男人性能力

黑芝麻美食 男人乌发又补肾

六种健身动作加强男人性能力