夏季游泳的注意事项

　　一、游泳前要热身

　　虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

　　1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

　　2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

　　3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

　　4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

　　5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

　　二、忌饭前饭后游泳。

　　空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　三、忌剧烈运动后游泳。

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　四、运动后别忘了要做整理运动。

　　跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

　　水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能，清凉又有效的游泳减肥法，可以说是胖子们夏天最喜欢的运动。

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