四个动作让男人拥有性感腹肌

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医网摘要:“老婆最近特别嫌弃我,老是看着我突出的小腹皱眉头,因为我才29岁就已经有力将军肚,而且还有继续发展下去的趋势。为此,我十分苦恼,有什么方便的锻炼方法能让我重新拥有性感的腹肌呢?”今天小编就来为大家介绍四个动作,让男人重新拥有性感的腹肌!

   “老婆最近特别嫌弃我,老是看着我突出的小腹皱眉头,因为我才29岁就已经有力将军肚,而且还有继续发展下去的趋势。为此,我十分苦恼,有什么方便的锻炼方法能让我重新拥有性感的腹肌呢?”今天小编就来为大家介绍四个动作,让男人重新拥有性感的腹肌!

  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

  一、“弓”步锻炼

  弓步,是中国武术和体操运动中经常提到的基本术语之一。其基本要领是:一腿向前方迈出一大步,同时膝关节弯曲,大腿近于水平,膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

  弓步走是在弓步的基础上进行的一种运动,会用到身体许多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,这就意味着这项运动能消耗较多能量。练习弓步走时,将双腿分开与肩同宽,前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲。前进时,膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖,一边前进,一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步,然后逐渐增加到100步。

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130606/957799.html
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责任编辑:朱倩倩

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