越多。

　　标准俯卧撑

　　这个动作的目的是锻炼胸大肌，但是多数动作也会锻炼到前三角肌和肱三头肌，这些肌肉都起到辅助作用。做俯卧撑时，旋转肌、斜方肌和腹肌也会紧缩，维持动作的稳定。

　　四肢着地，双手放在地上，距离微微比肩宽。臀部不能下垂，身体下沉时手肘弯曲，动作到底部位置时，上臂和躯干呈45度角。头部必须自始至终在同一个位置，上身绷直。

　　身体下沉，直到胸部几乎碰到地板。

　　在动作最低处稍稍停顿，然后用最快的速度推回到起始姿势。

　　如果臀部在练习中下塌，那么动作就会松垮掉。如果臀部无法紧张起来，说明已经力竭，那么就结束这一组的练习吧。

　　如何做得更多

　　想增加俯卧撑的次数?可以试试简单的阶梯式训练：数数你能做多少个俯卧撑，并计算所用的时间。休息同样的时间，并再做两三组。

　　举个例子：如果你在25秒做了20次俯卧撑(第一组)，那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。在第二组中，你在16秒内做了12次，那么你就休息16秒，接着开始第三组。以此类推。

　　照着这个方法一周两次练习，你很快就能提高俯卧撑的数量。

　　注意 别只练胸肌

　　强壮的胸肌威力十足，不仅能使你在会议室中脱颖而出，还能在运动场上展现凌人气势。强壮的胸肌能让你在任何运动中更容易推开对手，比如篮球、武术、曲棍球等等，在网球和羽毛球中的大力击球也有赖于此。

　　如果你过度锻炼胸肌，更准确地说，你花大量时间训练胸肌，而没有顾及上背肌群，这就会造成肌肉和关节的不平衡，最后导致姿势不良，增加了受伤的风险。

　　小编提示：合理的训练是加强上背肌群的锻炼，做多少组胸肌练习，就做多少组上背肌群练习。如果现在不平衡已经造成，那么你应投入更多的时间来锻炼上背肌。

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