我们发现，很多白领一族、工作一族的男士都因为长久待在办公室，而少了很多健身的时间，导致白领男人出现很多颈椎、肥胖、肌肉松弛的情况，今天小编就来介绍办公室健身七招，打造健康男人!

　　根据世界卫生组织的调差报告，全球每年就有200万人死于久坐引起的心脏病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界将会有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏锻炼。久坐不动有很大的危害，会导致气血不畅、肌肉松弛、疲倦乏力，甚至会影响到血液的循环，导致到大脑的供血不足，损伤神经和大脑。

　　现在的上班族早九晚五，很少有时间运动，很多都处于亚健康状态，那么在有限的锻炼条件之下，哪些“微运动”能够适合上班族呢?上班族应该如何冲出亚健康呢?

　　一、桌子俯卧撑

　　动作：

　　第一步：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上。

　　第二步：将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

　　第三步：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压0向桌子。

　　第四步：使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。

　　锻炼时间：每次要坚持大约2秒钟，之后回到初始姿势，做12次。

　　这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，另外，它还利于骨骼的坚实，关节的灵活。

　　二、坐式平移

　　动作：

　　第一步：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上。

　　第二步：脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。

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